Если вы когда-либо замечали людей в парке, держащих в руках палки, но не имеющих на ногах лыж, не удивляйтесь. Эти люди просто занимаются скандинавской ходьбой, которая также известна как финская ходьба, идеальная для всех возрастов.
Что такое скандинавская ходьба?
В 90-е годы стало популярным использование термина «скандинавская ходьба» (или Nordic Walking), а в России эта активность приобрела популярность недавно. Это неудивительно, ведь во время этого вида ходьбы задействуются практически все мышцы человеческого тела, что способствует их укреплению и всестороннему развитию.
Палки для ходьбы значительно короче лыж. Неправильная длина палок может привести к излишней нагрузке на колени, голеностоп и спину.
Существуют различные типы палок:
Уникальность данных устройств для передвижения заключается в том, что они оснащены ремнями, напоминающими перчатки, но без отделения для пальцев. Представленное устройство обеспечивает более эффективное отталкивание от поверхности при ходьбе.
Для перемещения по скользким поверхностям, таким как лед, снег или тропинки, используются палки с сменными наконечниками из резины. Шипы из твердого сплава обеспечивают надежное сцепление с поверхностью. Материалы, используемые для изготовления палок, включают алюминий, углепластик и композитные материалы.
Как подобрать подходящие палки?
В будущем, при продолжении тренировок, можно увеличить длину еще больше, чтобы усилить нагрузку на руки, грудь и спину.
Для прогулок также можно воспользоваться специальными туристическими палками для треккинга. Однако предпочтительнее использовать специальные «финские палки».
Как выбрать одежду и обувь?
Для комфортной прогулки подойдет любая одежда, главное — чтобы она соответствовала погоде. В холодное время года можно выбрать лыжный костюм или термобелье.
Если речь идет об обуви, то на рынке всегда можно найти идеальный вариант специально для скандинавской ходьбы. Обычно это будут кроссовки, которые идеально облегают ногу и обеспечивают комфорт при движении.
Кому это подходит?
Для всех, кроме тех, у кого есть медицинские противопоказания, о которых будет рассказано далее. Особенно рекомендуется такой вид активности людям:
Когда ходить?
Опытные специалисты рекомендуют зимой предпочитать прогулки по мягкому снегу, так как это позволит легко передвигаться как по снегу, так и по земле. Однако такие прогулки возможны и весной, и в жаркое лето. Главное, что стоит учитывать — новичкам лучше заниматься на мягкой поверхности, а не на твердом асфальте.
Как ходить?
Методика скандинавской ходьбы довольно проста в освоении.
Ключевым моментом является поиск собственного оптимального ритма движения — только в этом случае можно ожидать результатов. Основное правило заключается в том, чтобы начать двигаться, стараясь делать шаги правильно, не забывая при этом двигать и ногами, и руками одновременно. В противном случае вы рискуете потерять равновесие и даже упасть.
Не рекомендуется вонзать палки в землю во время жаркого лета или в снег зимой, таким образом вы можете нанести ущерб своему телу и замедлить темп ходьбы. Не тащите палки за собой, чтобы избежать травмирования и не получить необходимой физической нагрузки.
Противопоказания
Существует несколько противопоказаний для занятий скандинавской ходьбой:
Таким образом, скандинавская ходьба представляет собой эффективный метод для сжигания излишних калорий, достойная замена тренировкам в фитнес-центре, бегу и другим видам физической активности. Остается только попробовать!